Упражнения лежа. Для тех, кому за 50

0 смотр.

Упражнения лежа. Для тех, кому за 50

Упражнения лежа. Для тех, кому за 50. И не только. ( Полезно. Сохранено для себя.)

Многие упражнения из этого комплекса позиционируются, как нагрузка для сжигания жира в области живота и ягодиц.

1. Потягушечки! Лежа руки за голову, тянем кончики пальцев рук подальше, вытягиваем руки, чувствуем, как натягиваются как струна мышцы...Ноги вытягиваем в противоположную сторону, мысочками на себя с усилием, затем ступни вытягиваем параллельно кровати...Несколько секунд мы — натянутая струна...Расслабились.

Упражнения лежа. Для тех, кому за 50

2. «Велосипед». Лежа приподнимаем ноги, сгибаем в коленях и «едем» вперед, затем — назад.

Упражнения лежа. Для тех, кому за 50

3. «Ножницы». Выпрямленные ноги в с вытянутыми носками приподнимаем и делаем скрещивающиеся движения. Затем мыски потянуть на себя и снова — «ножницы». Руки можно под поясницу положить, за голову, раскинуть в стороны.

Упражнения лежа. Для тех, кому за 50

4. Скручивание туловища. Лежа согнули ноги в коленях, руки за голову или в сторону, или под поясницу — и согнутые ноги укладываем влево-вправо на постель.

Упражнения лежа. Для тех, кому за 50

5. Затем одну ногу вытягиваем, а другу согнутую, поворачивая корпус в пояснице в сторону , кладем на постель. Плечи фиксированы и неподвижны.

Упражнения лежа. Для тех, кому за 50

6. Рисуем ногой буквы — цифры. Одна нога согнута в колене, упирается в постель или вытянута, другую приподнимаем и вытянутой ногой приподнятой под углом 45 градусов рисуем в воздухе узоры. Меняем ноги.

Упражнения лежа. Для тех, кому за 50

7. Лежа — руки за голову, приподнимает согнутое колено, приближаем к себе, к груди и локтем тянемся к противоположному колену.

Упражнения лежа. Для тех, кому за 50

8. Подъем таза. Лежа, Согнуть ноги в коленях, ступнями упираемся в постель, таз приподнимем на 10 секунд. Опускаем. Повторяем несколько раз.

Упражнения лежа. Для тех, кому за 50

9. Махи ногами. Лежа на спине, одна нога вытянута, другая, выпрямленная, медленным движением в верх, как можно ближе к груди, к голове. Потом медленные махи ногой в бок. Поменять ноги. Можно воспользоваться длинным полотенцем, поясом, Накинув его на середину ступни, взяв концы руками и помогая себе приподнимать ногу, натягивая пояс на себя.

Упражнения лежа. Для тех, кому за 50

10. Бокс лежа. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в постель Выбрасывайте с силой сжатые в кулак руки, бейте воздух!

11. Упражнение кобра. Повернитесь медленно на живот. Согните руки в локтях, кисти упираются в постель, медленно приподнимайте плечи, грудь, прогибаясь в пояснице.

ЧИТАТЬ:  Правила борьбы с похмельем для взрослых людей

Упражнения лежа. Для тех, кому за 50

12. Упражнение Кошка. Встаньте в постели на четвереньки. Голову опустите, спина полукруглая. Приподнимая медленно голову, прогнитесь в пояснице.

Упражнения лежа. Для тех, кому за 50

13. Исходное положение то же. Согнутую в колене ногу приподнимаем вбок как можно выше. Не спеша. Меняем ноги.

Упражнения лежа. Для тех, кому за 50

14. Исходное положение то же. Приподнимаем согнутую ногу назад вверх. Меняем ноги.

Упражнения лежа. Для тех, кому за 50

16. Исходное положение то же. Сгибая колени, присаживаемся на пятки, руки вытянуты, кисти плотно прижаты к постели, голова опущена.

Упражнения лежа. Для тех, кому за 50

17. Ласточка на колене. Исходное положение то же. Приподнимаем противоположные руку и ногу, вытягивая кончики пальцев.

Упражнения лежа. Для тех, кому за 50

19. Полу планка на кровати. Исходное положение то же. «Шагните» руками на 2 ладони вперед, втяните живот, согнутые ноги скрестите приподнятые сзади. Замрите на 30 секунд.

Упражнения лежа. Для тех, кому за 50

20. Жук на спине. В заключении лягте на спину, приподнимите руки и ноги, и просто потрясите ими.

Это как жук на спине лапками машет, пытаясь перевернуться. Происходит отток крови от мелких сосудов капилляров, они очищаются, улучшается кровообращение и лимфоток.

Если у вас нет противопоказаний — делайте зарядку в постели, прежде чем встать.

Будьте здоровы!

Всем добра и позитива!

источник

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

0 смотр.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять × три =